trening bez

Dziś bez trening. Natyrałem się w ogródku. Jak bez treningu to i bez węgli {:-(

Wtorek 04.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 70x12, 110x12 140x9 150x7 2. Wiosłowanie półsztangą 12x90 12x110 9x120 8x125 3. Wiosołowanie na maszynie hammer 15x16szt 15x16szt 12x16szt 16x12szt 4. Ściąganie drążka hammer 15x6012x80 10x90 7x100 15x50 5. Ściąganie uchwytu V 12x70 12x70 [...]

[...] DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC 4X15 Komentarz: Sytuacja niepewna co z zawodami, ale robimy swoje! Dziś wjechał mega trening, siła cały czas rośnie mimo tego, że niedługo peak week, aż w szoku jestem, oczywiście nie szaleje z ciężarmi żeby sobie nie zrobić kuku. Trenować gdzie mam do [...]

[...] DOLNYM DRĄŻKIEM WYCIĄGU SIEDZĄC 4X15 G2 KRZYŻOWANIE LINEK W BRAMIE 4X12 H1 ŁYDKI SIEDZĄC (NOGI ZGIĘTE W KOLANACH) 4X15 Komentarz: Gorszy czas nadal trwa, mam wrażenie że co drugi trening mi się nie chce trenować xd pogoda też robi swoje i ten cały syf, dobrze, że trenować mogę bez problemu. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-04-16 16:43:49

[...] LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, dość ciekawy trening ,bo bez światła na sali gdyż była mała awaria prądu na siłowni :D Trening super, nogi coraz mocniej się prążkują,mocno zmęczone są jednak neatem, teraz czeka mnie dwa [...]

Wtorek 15.03.2022r. PULL: ROZGRZEWKOWO WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 3x15 A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO +GUMA 4X10-12 4x12+ FIOLETOWA GUMA A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 4X12X3SZT. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 3X8X130KG C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET [...]

[...] NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Kolejny mega trening za mną! siła idzie cały czas w górę, redukuję sobie powoli bez spiny ,a co będzie potem to wyjdzie w praniu.

[...] 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Dziś trening z podopiecznym więc była dodatkowa motywacja żeby pokazać co to jest ciężki trening pull, po dwóch głównych ćwiczeniach byłem już zajechany prawie xd niestety synek [...]

[...] pięknie za obszerny opis!Dziś już dogłębnie nie będę tego analizować, myślę że jutro się za to zabiorę :) - bo już widzę kilka pytań :) . Tak mi się wydawało, że ten mój trening jest po pierwsze za długi, a dodatkowo ma dość dużo "mocnych" ćwiczeń - np na nogi. Jak robiłam ten trening to naprawdę się namęczyłam... ;). Szkoda, bo niby miał być [...]

Wklejam trening i jedzenie z wczoraj. Tym razem udało mi sie być na siłowni a nie w domu. 1.Robiłam na suwnicy Smitha, zrobiłam tylko 3 serie bo mi tam strasznie niewygodnie, powtórzę to ćwiczenie w domu jak będę robić trening 2.dołożyłam w ostatnich seriach do 80kg 3.tak samo po 7kg, pytanie - robić na przemian czy najpierw jedna a potem drugą [...]

22.10.2009 BARKI, NOGI 1. Arnoldki 20x12, 12x15, 10x18 2. Wznosy bokiem 12x6, 10x7, 10x8 3. Wznosy bokiem siedząc z klatką na kolanach 20x5, 15x6, 10x7 4. Podciąganie sztangi łamanej do brody 15x20, 12x25 1. Przysiady ze sztangą na karku 20x20(rozgrzewka) 15x35, 12x40, 12x50, 10x55 2. Uginanie kolana na wyciągu z przyczepioną linką do kostki 15, [...]

20.08.2010 FBW 5x5 B /9 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie [...]

27.08.2010 FBW 5x5 A /10 1. Przysiad 5x45 5x60 5x75kg 5x75kg 5x75kg Spokojnie, bez problemów. 2. Wycisk pozioma 5x40 5x55 5x70kg 5x70kg 5x70kg W miarę ok. 3. Wiosło podchwytem 5x40 5x50 5x60kg 5x60kg 5x65kg + 5x65kg pas Kurva, pomyliłem sobie ciężary i zamiast CR 65kg, 2 serie zrobiłem z 60kg. Dodałem więc 6 serię z właściwym już CR i na [...]

[...] - A(60kg) itd... Tylko tak: 1 tydz) A(np 50kg) - B - A(50kg) 2 tydz) B - A(progres 55kg) - B(progres) 3 tydz) A(55kg) - B - A(progres 60kg) 4 tydz) B(progres) - A(60kg) - B itd... Czyli każdy ciężar na 2 treningach. Dzięki temu później osiągnę maksy i będę mógł dłużej ćwiczyć tym planem. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-08-30 15:50:43

[...] 12x30kg (-3kg) 3kg mniej i technika o wiele lepsza niż z 33kg. 6. Spięcia na maszynie 4x 20x30kg Opinia: Zły dzień. Wszystko szło ciężko. W porównaniu do poniedziałkowego treningu to dziś była męczarnia. Zastanawiam się, czy to nie przez basen... 1. 3jaja, mleko, owies 100g *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6 [...]

[...] więc pewnie to jest lepszy wybór (split po FBW, niż FBW 15-10-5 po FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 8 6, bo stałe 12 w 5 seriach daje 60 [...]

kurde coraz bardziej mi sie ten trening podoba, jak do 15 listopada skołuje regulowana ławke to na pewno rusze z tym planem niby miało byc cos na plecy ale plecy zostawie na nowy rok jak znowu rusze z jakims cyklem a co do tej gliceryny to normalnie w aptece wołam gliceryne bez problemu dostane?

[...] 8x30 8x35 Miękkie nogi. 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 12x20 12x25 12x30 12x35 Tylne barki dobrze dostały. 6. Prostowanie nóg siedząc 3x15 15x25 15x27,5 15x30 Dobiłem uda kompletnie. OPINIA: Dobry, szybki trening, ale jakoś bez szału. Pompy prawie w ogóle nie było. Micha standard Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-02-25 00:12:42

TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis tak jak mowilem sprobowalem dla porownania robic MC z odkladaniem sztangi po kazdym powtorzeniu. moje spostrzezenia: w ten sposob moge cwiczyc na wiekszych ciezarach i robic wiecej powtorzen, osobiscie czuje ze rdl fajniej mi pompuje prostowniki, ale bede dalej lecial tak jak radziliscie. mozliwe ze bodziec w postaci [...]

TRENING PLECY+TRIC POMPA:9/10 POBUDZENIE: 9/10 1. Martwy ciag 4 serie 130,150,160,180 2. MC sumo 190,170,160,130 (nasteony trenining bede juzz pewnie wchodzi lna wiekszy ciezar) http://www.youtube.com/watch?v=sHaEVYQHZQ8 3. wiosło sztanga nachwyt 4 serie od 70kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=XWLNOwOjJco 4.wioslo na wyciagu szeroko 4 [...]